Cuestionario Instructor-Profesorado de Yoga.
Alumna: Maria A. Gabriela Cardozo.
Maestra: Camila Zappia Salas.
Maestra: Mataji Lakshmi Devi.
Año:Enero 2022.
Cuestionario
1_¿Que es el yoga en la tradición Dharmachari Maitreyananda?
R: El Yoga es educación Espiritual", es ciencia, arte y filosofía de vida psicofísica-espiritual, que integra estos tres planos de la existencia del ser humano entre sí y al individuo con el universo, lo supremo, Dios o el todo.
2_¿Que escuela fue la primera en enseñar y quien creo el saludo al Gato?
R: El Maestro Dharmachari Maitreyananda presenta el Bidala Namaskar conocido como el Saludo al Gato, se practica tanto en Yoga como en Yoga terapia y Ayurveda. En el año 1985 el Maestro propone sustituir el Saludo al Sol por el Saludo del Gato en las clases de Yoga, ya que este último tiene un efecto terapéutico único y es factible de ser realizado por la mayoría de los principiantes de Yoga. Todo esto se ha enseñado por primera vez en la Escuela Internacional de Yoga de Montevideo.
3_¿Cuales son los kramas o series del PURNA YOGA INTEGRAL?
R: Krama es la secuencia o serie. El Purna Yoga Integral en la tradición de Swami Maitreyananda tiene kramas o kramajis: unas 108 secuencias predeterminadas que se utilizan para enseñar y practicar. Varios de esos kramajis son saludos o vyayamas (ejercicios de Yoga) que están dentro del estilo de yoga dinámico llamado Namaskar Yoga creado por Swami Maitreyananda.
El método Purna Yoga Integral desarrolló 7 posturas dentro del krama:
1- postura base.
2- postura intermedia.
3- contra postura.
4- postura complementaria.
5- postura alternativa.
6- postura sustitutiva.
7-postura compensatoria.
4_¿Como se llama el yoga de la respiración y nombra tres de sus nueve respiraciones?
R: SWARA o SHVASAN YOGA: El Yoga de la respiración en la Tradición de Swami Maitreyananda
El yoga de la respiración tambien puede llamarse Shvasan Yoga, Swasan Swara Yoga y Pranayama Yoga.
La respiración es en Yoga lo más importante de la relación del yogui con el Universo, es la forma de comunicación con el Universo. Es el origen de la vida, por medio de la correcta captación de Prana (energía vital).
Tres de sus nueve respiraciones:
1.La base ABDOMINAL, zona baja. Se ventila la zona anterior/ posterior inferior del pulmón. Es más efectiva porque hay más unidad respiratoria y permite exhalar mejor el residuo (CO2).
2. La zona media INTERCOSTAL. Se ponen en funcionamiento gran cantidad de músculos intercostales (internos/ externos) y se produce un gran estiramiento utilizando laterales. Localiza el aire entre las costillas, activando músculos intercostales, se separan costillas, se dilata la caja torácica como un fuelle.
3. La zona alta PECTORAL. Se ventila la zona superior anterior/ posterior (vértices pulmonares).
5_Explique que es una Ardhasana, quién las estructuro y nómbralas.
R: Ardhasanas: son posturas parciales o “media postura”, que pueden ser de tronco, piernas, brazos, cara o manos. Han sido estructuradas por el maestro Dharmachari Maitreyananda. Las Ardhasanas van a dejar variantes para las posturas.
Trabajan a nivel emocional, más completas y profundas a través de la flexibilidad y equilibrio liberando las emociones.
En definitiva, las Ardhasanas incrementan el beneficio de una postura total (SARVASANA).
6_Como se estructuran las clases practicas, sus diferentes formas de dictar.
R: Las clases se dictan en lugares ventilados pero cerrados, reservado para que la energía no se expanda. Con “conducta de Yoga”, clases en el suelo para demostrar humildad (terrenal), honestidad con el alumno y que sea coherente conectando lo físico con la mente y espíritu.
El concepto a transmitir es Físico – Mental – Emocional. La actitud no debe ser netamente física. El “saber indicar” es estar en conexión con el otro.
Asumir las limitaciones de los alumnos para evaluar el avance de la clase y el nivel. Ser creativos con una línea más todas sus variantes y adaptarlo a los alumnos.
Para programar una clase marcar las posturas y sus contra-posturas.
Comenzando con un Namaskar para preparar la mente y calentar el cuerpo.
En clase destacar la INHALACIÓN para llegar o “armar” la postura y en la EXHALACIÓN liberamos la tensión para desarmar al llegar a la elongación muscular.
Deberemos ir cambiando de posturas para sorprender al alumno y a la mente.
Ejemplo de estructura de una clase para iniciantes:
Namaskar “saludo al gato” por espacio de 10 a 12 minutos, moviendo la columna flexión arriba, abajo, flexión lateral, flexión en S, torsión baja, media y alta y torsión en lateral, luego indicando la columna totalmente recta y comenzar a hacer variantes de piernas y brazos.
Luego continuar con la Serie básica de Purna Yoga Integral – Asana Krama Yoga. Esta serie de posturas debería durar unos 40 minutos.
Y final: Sama Yoga o Relajación inducida, 7 a 10 minutos.
7_ Diccionario de posturas.
8_ ¿Qué es un Asana?
R: Es una postura estática que se realiza en Yoga con diferentes objetivos. La finalidad es desbloquear las corazas musculares, permitiendo la mejor circulación del Prana, otorgando flexibilidad, resistencia a esta flexibilidad, mejorando el tono muscular y el equilibrio. Así se entrena la mente para reconocer el cuerpo y los cambios emocionales.
Las Asanas tienen un beneficio orgánico ya que buscan masajear a los órganos del ser humano por medio de compresiones, de cambios posicionales en posturas invertidas o flexibilizando la columna vertebral para que los conectores nerviosos lleguen con mejor energía a esos órganos. Los cambio posturales favorecen también el retorno venoso de la sangre.
Cada postura tiene un beneficio energético y orgánico, muscular y circulatorio, que en los últimos años se ha visto potenciado por el desarrollo de la Yoga terapia Ayurvédica.
Asana es el nombre en sánscrito de la postura de yoga. Originalmente, Asana quería decir «asiento», la postura sentada en la cual los yoguis antiguos practicaban meditación.
9_¿Que técnicas de ejecución (armado y desarmado de las posturas) en las posturas conoces?
R:La metodología de trabajo en el Yoga en la tradición Dharmachari Maitreyananda se basa en Posturas lineales, torsiones o rotaciones y lateralidad. Cada postura o asanas tiene Padavis o cinco posiciones de tronco, brazos, piernas, cuello y pies, a su vez generando un número de miles de variantes.
La introducción de la lateralidad en las posturas diferenció su escuela de otras escuelas de Yoga.
El maestro aportó al yoga el concepto terapéutico de lateralidad y asimetría al antiguo concepto de alineación perfecta.
En el método Yoga Integral® en la tradición Swami Maitreyananda, se enseñan los 108 saludos, en los que se pueden aplicar las 7 variantes de posturas tronco, las 20 variantes de postura de piernas, las 20 de brazos, las 20 de manos, las 20 de cara, además de las posturas de cuello y pies.
10_¿Que son los padavis?
R_ Concepto de posición o PADAVIS
La postura es Fija y la posición es móvil. Esta última va dependiendo del rango articular.
El maestro Swami Maitreyanada enseña que existen 5 posiciones (Padavis) en cada postura.
.Hay cinco posiciones en cada postura de tronco.
.Hay cinco posiciones en cada postura de piernas.
.Hay cinco posiciones en cada postura de brazos.
.Hay cinco posiciones en cada postura de cuello.
.Hay cinco posiciones en cada postura de manos.
.Hay cinco posiciones en cada postura de pies.
Lo interesante de esta clasificación es que podemos dar clases diferentes sin repetir las mismas. El recurso es muy amplio a la hora de diseñar nuestras clases.
Evaluar las posturas y que estén realizadas acordes al rango de flexibilidad y nivel de cada alumno y sus 5 grados de posición.
11_¿Que es Sama Yoga y cuales técnicas puedes describir?
R: Sama Yoga significa Yoga de la Relajación.
El Sama Yoga es una técnica que permite concentrar la mente por medio de un cambio respiratorio pausado, aflojando conscientemente la tensión muscular y bajando su tono más alto, logrando el reposo del cuerpo y la mente.
Mediante diversas técnicas, se busca relajar el cuerpo y la mente para poder así entrar en contacto con el plano espiritual.
Es importante la voz que utilicemos para guiar cada una de las técnicas. Debe ser una voz suave, dulce, grave. Utilizamos pausas, pero al no escuchar nada y estar relajándose, el alumno tiene la sensación de quedarse dormido. Para que no suceda, retenemos el aliento provocando que la atención esté sólo en la voz guía. Esta retención del aliento se llama Kumbhaka.
En definitiva, liberando las tensiones se lograr el verdadero descanso y así recambiar totalmente la energía.
SAMASANAS: POSTURAS DE RELAJACIÓN
Savasana: Postura del dormilón. Recostado, con la espalda y toda la parte posterior del cuerpo cae pesado sobre el suelo.
Kijkilukasana: Postura de la lombriz, recostado boca abajo.
En estas posturas para la relajación se indica separar un poco los pies para liberar tensiones en las piernas, glúteos y caderas, y ubicar las palmas de las manos hacia arriba para adoptar una actitud abierta y permitir que fluya la energía.
12_¿Que es el método Namaskar Yoga? Y cuales son los saludos enseñados y creados por Dharmachari Maitreyananda?
El NAMASKAR YOGA es un método y un estilo dinámico de Yoga, que es aplicable a varios métodos y escuelas de Yoga.
Se caracteriza por ejecuciones dinámicas de posturas de Yoga o Asana, y movimientos yoguicos llamados Gati yoga.
La series llamadas Namaskar Kramajis compuestas de posturas de yoga se realizan mediante un pasaje o enganche fluido denominado Pravaha yoga, lo cual garantiza el movimiento armonioso entre una y otra.
El ejecutante descansa en la postura misma. La ejecución puede ser de tres formas: dinámica arrítmica, dinámica rítmica o dinámica artística. La unión de postura con postura se puede hacer por intermedio de un enganche, movimiento que une dos posturas. O por medio de una pasaje o Citika yoga de una postura de dos segundos, que permite unir otras dos, las cuales son mantenidas por unos 20 segundos.
Cada ejercicio dinámico de yoga tiene distintas variantes y puede ser aplicado a los estilos de yoga.
Los estilos de yoga que enseña el Maestro son cuatro:
1) Estilo estático,
2) Estilo dinámico,
3) Estilo rítmico,
4) Estilo ecléctico y holístico.
Los diversos ejercicios tienen posturas que obran a un mismo tiempo sobre el plano físico, el plano mental y el plano espiritual de cada individuo. El maestro Maitreyananda generó una síntesis única de todas las formas (ejercicios) y saludos de Yoga y Yoga terapia. Diseñando así un sistema de saludos o Namaskar basados en los movimientos de los siete referente corporales que componen el cuerpo humano: el tronco, las piernas, los brazos, el cuello, las manos, la cara y los pies.
El Namaskar Yoga del maestro tiene saludos clásicos llamados: Sol, Luna y Buda y el Pavana Muktasana y otros creados y conocidos por el Maestro:
- 1.SALUDO AL GATO (BIDALA NAMASKAR).
- 2.SALUDO DEL RATÓN (MUSIKA NAMASKAR).
- 3.SALUDO AL LEÓN (SIMHA NAMASKAR).
- 4.SALUDO A BUDA.
- 5.SALUDO A LA LUNA (CHANDRA NAMASKAR).
- 6.SALUDO AL SOL (SURYA NAMASKAR).
- 7.SALUDO DEL DRAGÓN (ANANTA NAMASKAR).
- 8.SALUDO DE HOJA (PATTRA NAMASKAR).
- 9.SALUDO DE LAKSHMI.
- 10.SALUDO DE HOMBROS (ASANGA NAMASKAR).
- 11.SALUDO DEL PATO ( KARANDAVA NAMASKAR).
- 12.SALUDO DE PÁJARO (KRIKA NAMASKAR).
- 13.SALUDO DE ARAÑA.
- 14.SALUDO DE ABEJA (BRAHMARA NAMASKAR).
- 15.SALUDO AL OSITO (BHALUKA NAMASKAR).
- 16.SALUDO AL PERRO (SVAN NAMASKAR).
- 17.SALUDO AL MONO (HANUMAN NAMASKAR).
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